Как избавиться от храпа

В зависимости от того, что вызывает храп, различные стратегии будут эффективными для остановки храпа или, по крайней мере, уменьшения его громкости. Для многих людей достаточно изменить немного образ жизни, чтобы полностью избежать храпа или хотя бы облегчить его. После того, как будет обнаружен источник храпа, вы сможете принять соответствующие меры, чтобы заглушить ночной шум. К ним относятся прекращение употребление алкоголя, изменение положения во время сна, прием лекарств, вызывающих храп, и устранения причин заложенности носа.

лечение храпа

Лечение храпа

В некоторых случаях необходима операция, чтобы помочь людям перестать храпеть. Если храп связан с отклоненной перегородкой, полипами носа или другими деформациями носа, хирургическое лечение может устранить эти проблемы. Хирургия уменьшает объем ткани в горле или костную структуру, чтобы уменьшает или полностью вылечивает храп.

Типы операций, выполняемых для устранения причин храпа:

  • Увулопалатофарингопластика, которая разжижает и подтягивает ткани в горле.
  • Палатопластика термической абляции (TAP) использует радиоволны для сокращения тканей горла.
  • Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует специализированный лазер для того, чтобы сократить брюшной канал.
  • Применение имплантатов (также их называют процедурой столба) предусматривает введение имплантатов в мягкое небо, чтобы увеличить жесткость мягкой ткани и уменьшить вибрацию.
  • Тонзиллэктомия или аденоидэктомия для удаления увеличенных миндалин и аденоидов.
  • Сомнопластика использует радиочастотную тепловую энергию для удаления или жесткости тканей мочек и мягкого неба, чтобы они не вибрировали.

Снижение веса

Стоит похудеть, если есть лишний вес. Это поможет уменьшить количество ткани в горле, которая вызывает храп. Вы похудеете, уменьшив общее потребление калорий, употребляя меньшие порции и больше здоровой пищи. Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями. Также можно обратиться за помощью к хорошему врачу-диетологу.

Отказ от курения

Это очень нездоровая привычка, которая только усугубляет храп. Если не удается самостоятельно справиться с этой проблемой, стоит посоветоваться с врачом по поводу терапии, которая поможет отказаться от курения.

Исключение алкоголя

Старайтесь не употреблять алкоголь, по крайней мере, за несколько часов до сна. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Зато пейте больше воды. Избегайте пересыхания рта, оставаясь увлажненным в течение дня.

Тренировка мышц

Специальные упражнения хорошо уменьшают храп, даже если это не приводит к похудению. Это потому, что тонизация различных мышц тела, таких как руки и ноги, приводит к укреплению мышц в горле, что может привести к меньшему храпу. Существуют также конкретные упражнения, которые вы можете сделать для укрепления мышц в горле.

Исследования показывают, что, произнося определенные гласные звуки и изменяя положение языка определенными способами, мышцы в верхних дыхательных путях укрепляются и, следовательно, уменьшают храп.

Следующие упражнения могут помочь:

  • Повторяйте каждое громкое (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
  • Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Делайте это по три минуты в день.
  • Закройте рот и подтяните губы. Удерживайте 30 секунд.
  • Открыв рот, сжимайте мышцу на задней части горла повторно в течение 30 секунд.
  • Просто время от времени пойте. Пение может усилить контроль над мышцами в горле и мягком небе, уменьшая храп.

Вспомогательная вентиляция дыхательных путей

Используйте аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях). С разрешения врача может быть уместно надевание воздушной маски под давлением под нос, когда вы спите, может помочь сохранить дыхательные пути открытыми. Такое лечение часто рекомендуют для лечения обструктивного апноэ сна.

Лекарственные препараты

Будьте осторожны, прежде чем проводить самолечение безрецептурными спреями и таблетками, пока вы не проконсультируетесь с врачом.

Добавить комментарий